[...] kumpel chce 11:58:15 i pytał sie mnie o zdanie  Herek 11:58:21 aaa 11:58:27 ile ma alt???/ 11:58:29 *lat  Lalun 11:58:33 w moim wieku .. 11:58:38 100 capsułek chce  Herek 11:58:42 za młody 11:58:49 100 to na 1 cykl sie bierze 11:58:53 nie ma sensu teraz  Lalun 11:59:09 to co kupic najlepiej .. [...]
zmieniłem sobie troche posiłek ostatni dam razowego chleba 100-150g i twarozek z pomidorem .Nie popadajmy w jakies paranoje mysle ze razowy to nie taka zla opcja. Generalnie dzisiaj caly dzien odpoczywam leze jak najwiecej i spie , jestem dosc zmeczony po tych treningach ostatnich boli klata i barki oczywiscie chodzi o "zakwasy". Jutro [...]
[...] 70kg x 4 serie x10 powt. wiecej nie doloze staram sie robic powoli bardzo powoli opuszczac i zatrzymac w najwyzszym punkcie na jakies 2sec 4cw szrugsy sztagna z tylu 60/80/100/110RZ 15/15/10/10 5cw rozpietki na skosie 27,5 zrobilem 3 serie dorzuce next do 30 . 6cw wyciskanie hantli 32,5 3 serie dorzuce next robilem po 10 powt. GUNMANprzyrosty [...]
[...] najsłabiej widoczny progres Progres siłowy w konkretach na wybranych ćwiczeniach: Klata płasko - nie robiona na początku, ale na wiosnę kończyłem serię 90x5 teraz było już 100x6, na wiosnę 1RM = 105, teraz było 110, ale 115 realnie było w zasięgu, 120 nie poszło Klata skos - tego robiłem najwięcej i zaczynając masę seria wyglądała tak: [...]
Planowana dieta I posiłek płatki owsiane – 100 g mleko – 500 g miód – 15 g rodzynki – 10 g orzechy włoskie – 10 g omega-3 II posiłek racuchy – 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym – 90 g olej mct – 15 g IV [...]
[...] jestem w stanie wczołgać się na bieżnie i ledwo raźno maszerować, prędkość 6,5-7 coś więcej zabija i wybija zęby... *MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 poprawka znów, o tym później *SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , [...]
[...] siłce :-) Specjalnie dla Was dorzucę jej fotki ;-] Byłem zaopatrzony w Huper Pump’a tak więC od razu mogę napisać, że trening na podkręconych obrotach 8-) Dieta dopięta na 100%, samopoczucie bardzo dobre, wszystko w należytym porządku :-)) Czuć siłę i moc do treningów jak i do reszty czynności dnia codziennego :-D Dieta: Po przebudzeniu: • [...]
[...] z rurek, obciążenia ze sztangi, taki inżynier ze mnie 8-) Dieta: Śniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 3,2% 500g Szkoła chleb żyni jasny 180g Szynka wieprzowa gotowana 100 NR3 Jaja kurze całe 190g Chleb mieszany słonecznikowy 50g Przed treningowy Ryż brązowy 100g udko kurczaka bez skóry 200g Po treningowy Ryż brązowy 100g udko kurczaka bez [...]
[...] bo partner niemoze dzisiaj trenowac i poczekam na niego i zrobimy jutro plecki i moze pominiemy przerwe nastepną .Zeby nie być w plecy.Mam nadzieje ze dobije na skosie do 100-110 na serie było by juz ladnie jak na moj brak genetyki do siły. A tak BTW to jesli ktos mi powie ze dieta wogole nie ma wpływu na siłe to powiem ze to totalna [...]
[...] 240g B / 760 g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 80 g W, 5 g T. 3. 40 g B , 130 g W, 5 g T Trening. 105g dextro 4. ( po treningowy ) 40 g B , 240 g W ( 100 g złożone , 40 g owoce , 100 g proste ). 5. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 130g WW, 5g T 6. 40 g B , 80 g W, 5 g T. DT MC - Klatka+brzuch/Plecy+Tył barków - 240g B / [...]
[...] 42 cm -> 42,5 -> 42 -> 42,5 Ramię luz: 35 cm -> 35 -> 35,5 -> 35,7 Ramię napięte: 38,5 cm -> 39 -> 39,5 -> 39,7 Talia 81 -> 81 -> 82 Dupa 100,5cm -> 100,5 -> 100,5 Chyba za mało czasu minęło, by stwierdzić czy dodanie glukozy przed i po treningu wpłynęło na wymiary. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu [...]
[...] basen i takie tam... Na silownie wrocilem po bardzo dlugiej przerwie 3 mies temu i prawde mowiac maxow nie sprawdzalem poza klata. Bylo to raczej sprawdzenie czy wycisne 100 niz sprawdzanie maxow. Poszlo ale wtedy wazylem 86 kg a teraz 77. Wiecej moze powiedza ciezary jakimi trenowalem. Nie uzywam pasow ani pskow, czesto nie ma pomocy, wiec [...]